膝关节是人体重要部位,膝关节强壮,是各项身体活动能力的前提。这对老人尤其重要。


随着年龄的增大,膝关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗。


专家发现,大多数年过50的人群中,半月板软骨已经发生某种程度的撕裂,但是尚未出现严重后果。这些人虽然身体还能活动自如,但是保护膝关节防止关节损伤已刻不容缓。


冬天膝盖冷、膝盖疼?

50岁后,小心膝关节炎!

作为人体重要的负重关节,膝关节最怕冷。尤其在冬季,不仅温度低,还时常伴有寒风,短短几分钟,寒风就会侵袭未受保护的膝关节,使其受寒。


50岁后,如果冬天膝盖冷、膝盖疼,一定要小心膝关节炎!


这是因为,寒冷的空气会使血管收缩,使膝关节周围供血减少,关节间隙变窄,用于润滑的关节液也有所减少,关节运动时缺少关节液的润滑,就会加重磨损,从而诱发关节炎发作。



四川省泸州老中医杨开荣则认为:膝盖周围发冷与体质虚弱,免疫力差,肾阳虚,风湿,受凉受风受湿,中医痹证等有关,但主要是肾阳虚和风湿。


杨开荣表示,以促进血液循环的方式,可一定程度上弥补肾阳虚。另外还要加强运动,让血液循环和新陈代谢加速,一整天都会充满活力,就不容易发冷。


谁也不想50岁后被膝关节疼痛折磨,但是,又有谁在可以保养时好好对待过膝关节呢?


最新膝盖过冬指南

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1

注意保暖

及时穿秋裤

人体各部位中,小腿和脚离心脏相对较远,不仅血液流经的路程长,还汇集了全身的经脉,所以“脚冷,则冷全身”,全身若冷,机体抵抗力就会跟着下降,病邪就可能乘虚而入。


如果在寒冷的季节里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。


尤其是人过中年,产热能力降低,若不及时穿上秋裤,导致下肢回流血液温度降低,还会影响腿脚甚至全身的营养、生理状态。

2

适度拉伸

减少关节问题

随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。


一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。


另外,可以用手握脚,拉伸腿部。


站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。


3

补钙

帮助保护关节

如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。


年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。


50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。


通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。


注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。


4

防止关节损伤

不宜超负荷活动

《美国退休人员协会杂志》曾刊出美国专家马迪娜·纳弗拉提洛瓦博士的建议说,老人防止关节损伤,最关键的是注意关节不宜超负荷活动。具体做法包括:


1.每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。


2.运动不过量。运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。


3.选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。


4.考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。


5

日常保健

吃完早饭,可按摩下膝盖

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。


饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

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